「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立
- 主菜
- かつおのひじきナムルのっけ 180kcal
- 副菜
- アスパラソテー温たまソース 113kcal
- 油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- 合計
- 608-619kcal（ごはん込み）
好みでしょうゆをひとたらし。変わりサラダ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのひじきナムルのっけ
- 副菜 アスパラソテー温たまソース
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
- 副菜 油揚げのおろしマヨあえ
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…120ml
- ・マヨネーズ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのひじきナムルのっけ
長ひじき(乾燥)…10g
かつおのたたき…1/2節(約150g)
豆もやし…1/2袋(約100g)
万能ねぎの小口切り…２本分
あえごろも
・おろしにんにく…小さじ…1/3
・白すりごま…大さじ２
・ごま油…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのひじきナムルのっけ
長ひじき(乾燥)…10g
かつおのたたき…1/2節(約150g)
豆もやし…1/2袋(約100g)
万能ねぎの小口切り…２本分
あえごろも
・おろしにんにく…小さじ…1/3
・白すりごま…大さじ２
・ごま油…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・塩
【副菜】アスパラソテー温たまソース
温泉卵(市販品)…１個
グリーンアスパラガス…７〜８本
・バター、マヨネーズ
【副菜】油揚げのおろしマヨあえ
油揚げ…１枚
大根おろし…120ml
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 長ひじき(乾燥)…10g
- かつおのたたき…1/2節(約150g)
- 豆もやし…1/2袋(約100g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- あえごろも
- ・おろしにんにく…小さじ…1/3
- ・白すりごま…大さじ２
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…120ml
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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