「肉巻きなすのトマトカレーソース」の太らない献立
- 主菜
- 肉巻きなすのトマトカレーソース 192kcal
- 副菜
- ルッコラとゆで卵のサラダ 136kcal
- ホールコーンのミニ卵焼き 155kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 578-616kcal（ごはん込み）
素材のうまみを吸ったはるさめが美味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 肉巻きなすのトマトカレーソース
- 副菜 ルッコラとゆで卵のサラダ
-
- ルッコラ…１束
- ゆで卵(かたゆで)…２個
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
- 副菜 ホールコーンのミニ卵焼き
-
- 卵…１個
- 牛乳…50ml
- 冷凍ホールコーン…100g
- ・片栗粉、塩、バター、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きなすのトマトカレーソース
豚しゃぶしゃぶ用肉…６枚(約90g)
なす…２個(約160g)
トマト…大１個(約200g)
はるさめ…15g
カレーソース
・ウスターソース…大さじ1/2
・カレー粉…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・カレー粉、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きなすのトマトカレーソース
豚しゃぶしゃぶ用肉…６枚(約90g)
なす…２個(約160g)
トマト…大１個(約200g)
はるさめ…15g
カレーソース
・ウスターソース…大さじ1/2
・カレー粉…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・カレー粉、塩
【副菜】ルッコラとゆで卵のサラダ
ルッコラ…１束
ゆで卵(かたゆで)…２個
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】ホールコーンのミニ卵焼き
卵…１個
牛乳…50ml
冷凍ホールコーン…100g
・片栗粉、塩、バター、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…６枚(約90g)
- なす…２個(約160g)
- トマト…大１個(約200g)
- はるさめ…15g
- カレーソース
- ・ウスターソース…大さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ルッコラ…１束
- ゆで卵(かたゆで)…２個
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 牛乳…50ml
- 冷凍ホールコーン…100g
- ・片栗粉、塩、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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