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「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立

「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立

Name: 「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
Yield: ２人分
Cuisine: その他
Ingredients: とうがん…100g; 卵…３個; かにかまぼこ…４本; だし汁…大さじ２; あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ１); 三つ葉…適宜; ・ごま油; 水なす…２個; 完熟トマト…２個; ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）; ・塩; アボカド…1/2個; レモン汁…1/2個分; トマト…１個; 合わせ調味料; ・マヨネーズ…小さじ２; ・トマトケチャップ…小さじ２; ・カレー粉…小さじ1/3; にんじん…1/2本; じゃがいも…１個; 大根…２cm; 玉ねぎ…1/4個分; マッシュルーム…２個; 固形スープの素…1/2個; ・塩、こしょう; れんこん…１節(約200g); おろししょうが…1/2かけ分; 長ねぎの小口切り…３cm分; だし汁…２カップ; ・酒、しょうゆ

主菜

副菜

汁物

主菜: とうがんとかにかまぼこの卵とじ 184kcal

副菜: 水なすとトマトのサラダ 106kcal; アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal

汁もの: コロコロ野菜スープ 79kcal; れんこんの和風ポタージュ 63kcal

合計: 571-597kcal（ごはん込み）

あんに包まれてやさいい舌ざわり

材料
コピー

ジャンル：

その他

レシピ作成・調理：

祐成二葉

撮影：

福岡拓

献立の材料（２人分）

主菜とうがんとかにかまぼこの卵とじ

とうがん…100g
卵…３個
かにかまぼこ…４本
だし汁…大さじ２
あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ１)
三つ葉…適宜
・ごま油

副菜水なすとトマトのサラダ

水なす…２個
完熟トマト…２個
ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
・塩

副菜アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
　・マヨネーズ…小さじ２
　・トマトケチャップ…小さじ２
　・カレー粉…小さじ1/3

汁物コロコロ野菜スープ

にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう

汁物れんこんの和風ポタージュ

れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ

■「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
献立の材料（２人分）

・食材一覧
【主菜】とうがんとかにかまぼこの卵とじ
　とうがん…100g
　卵…３個
　かにかまぼこ…４本
　だし汁…大さじ２
　あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ１)
　三つ葉…適宜
　・ごま油

■「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとかにかまぼこの卵とじ
　とうがん…100g
　卵…３個
　かにかまぼこ…４本
　だし汁…大さじ２
　あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ１)
　三つ葉…適宜
　・ごま油

【副菜】水なすとトマトのサラダ
　水なす…２個
　完熟トマト…２個
　ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
　・塩

【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
　アボカド…1/2個
　レモン汁…1/2個分
　トマト…１個
　合わせ調味料
　　・マヨネーズ…小さじ２
　　・トマトケチャップ…小さじ２
　　・カレー粉…小さじ1/3

【汁物】コロコロ野菜スープ
　にんじん…1/2本
　じゃがいも…１個
　大根…２cm
　玉ねぎ…1/4個分
　マッシュルーム…２個
　固形スープの素…1/2個
　・塩、こしょう

【汁物】れんこんの和風ポタージュ
　れんこん…１節(約200g)
　おろししょうが…1/2かけ分
　長ねぎの小口切り…３cm分
　だし汁…２カップ
　・酒、しょうゆ