「かれいのム二工ル」の太らない献立
- 主菜
- かれいのム二工ル 288kcal
- 副菜
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- にんじんごまサラダ 78kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 48kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 619-632kcal（ごはん込み）
コクのあるカレーマヨソースがよく合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かれいのム二工ル
かれい…２切れ
玉ねぎ…横1/2個
ソース
・マヨネーズ…大さじ２
・カレー粉…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かれいのム二工ル
かれい…２切れ
玉ねぎ…横1/2個
ソース
・マヨネーズ…大さじ２
・カレー粉…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】にんじんごまサラダ
にんじん…小１本
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ２
白すりごま…小さじ２
【汁物】カリフラワーのスープ
カリフラワー…1/4個
洋風スープの素(固形)…1/2個
・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- かれい…２切れ
- 玉ねぎ…横1/2個
- ソース
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・カレー粉…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ２
- 白すりごま…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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