「コンビーフ入りスペインオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- コンビーフ入りスペインオムレツ 321kcal
- 副菜
- ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
- シンプルサラダ 13kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 577-625kcal（ごはん込み）
焦がしじょうゆでこうばしく仕上げる
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コンビーフ入りスペインオムレツ
コンビーフ…2/3缶(約60g)
卵…３個
玉ねぎ…1/2個
ブロッコリー…1/3個
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コンビーフ入りスペインオムレツ
コンビーフ…2/3缶(約60g)
卵…３個
玉ねぎ…1/2個
ブロッコリー…1/3個
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】ミニトマトのホットレモンマリネ
ミニトマト…10個
レモンの薄い輪切り…１枚
シロップ
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・水…小さじ1/2
【副菜】シンプルサラダ
レタス…２枚
トマト…1/2個
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- コンビーフ…2/3缶(約60g)
- 卵…３個
- 玉ねぎ…1/2個
- ブロッコリー…1/3個
- ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- レモンの薄い輪切り…１枚
- シロップ
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・水…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- トマト…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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