「白菜と帆立のとろとろ煮」の太らない献立
- 主菜
- 白菜と帆立のとろとろ煮 130kcal
- 副菜
- アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
- 豆腐の豆乳温やっこ 158kcal
- 汁もの
- かぶとさつまいものみそ汁 105kcal
- とろろのふんわりみそ汁 84kcal
- 合計
- 590-612kcal（ごはん込み）
しょうがで味を引き締めて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と帆立のとろとろ煮
帆立水煮缶…小１缶(70g)
白菜…1/4株
しょうがの薄切り…２枚
・酒、みりん、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と帆立のとろとろ煮
帆立水煮缶…小１缶(70g)
白菜…1/4株
しょうがの薄切り…２枚
・酒、みりん、しょうゆ、塩
【副菜】アボ納豆の油揚げ包み
油揚げ…１枚
アボカド…1/2個
納豆…１パック
・付属のたれ、からし
サラダ油…少々
しょうゆ、練りがらし…適宜
【副菜】豆腐の豆乳温やっこ
もめん豆腐…１丁
豆乳…１カップ
万能ねぎの小口切り…２本分
ゆずこしょう…適宜
【汁物】かぶとさつまいものみそ汁
小かぶ…２個
さつまいも(細めのもの)…50g
だし汁…２カップ
白みそ…大さじ３〜４
【汁物】とろろのふんわりみそ汁
長いも…100g
小松菜…２株
だし汁…２カップ
・ごま油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶…小１缶(70g)
- 白菜…1/4株
- しょうがの薄切り…２枚
- ・酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- アボカド…1/2個
- 納豆…１パック
- ・付属のたれ、からし
- サラダ油…少々
- しょうゆ、練りがらし…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豆乳…１カップ
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ゆずこしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小かぶ…２個
- さつまいも(細めのもの)…50g
- だし汁…２カップ
- 白みそ…大さじ３〜４
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 小松菜…２株
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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