「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の太らない献立
- 主菜
- ランチョンミートの簡単ロールキャベツ 273kcal
- 副菜
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】 75kcal
- 汁もの
- サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 608-634kcal（ごはん込み）
やわらかく煮えたキャベツがおいしい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ランチョンミートの簡単ロールキャベツ
ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
キャベツ…４枚
パセリのみじん切り…適量
煮汁
・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
・ローリエ…１枚
・砂糖…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
・バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ランチョンミートの簡単ロールキャベツ
ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
キャベツ…４枚
パセリのみじん切り…適量
煮汁
・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
・ローリエ…１枚
・砂糖…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
・バター
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【副菜】きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】
えのきたけ…１袋
エリンギ…１パック
しめじ…1/2パック
にんにく…１片
すし酢(市販品)…大さじ２
・オリーブ油、しょうゆ
【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
サニーレタス…３〜４枚
卵…１個
白ワイン…大さじ１
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
粉チーズ…小さじ２
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
- キャベツ…４枚
- パセリのみじん切り…適量
- 煮汁
- ・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
- ・ローリエ…１枚
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・水…1/2カップ
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- エリンギ…１パック
- しめじ…1/2パック
- にんにく…１片
- すし酢(市販品)…大さじ２
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３〜４枚
- 卵…１個
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 粉チーズ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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