「もやしツナコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- もやしツナコロッケ 320kcal
- 副菜
- たこのカルパッチョ 60kcal
- サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
- 汁もの
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 619-661kcal（ごはん込み）
じゃがいもと、もやしの相性ピッタリ
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】もやしツナコロッケ
もやし…１袋
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
牛乳…大さじ２
じゃがいも…大１個(約180g)
キャベツのせん切り…１〜２枚分
ミニトマト…６個
ころも
・小麦粉…適宜
・溶き卵…１個分
・生パン粉(またはパン粉)…適宜
・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】もやしツナコロッケ
もやし…１袋
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
牛乳…大さじ２
じゃがいも…大１個(約180g)
キャベツのせん切り…１〜２枚分
ミニトマト…６個
ころも
・小麦粉…適宜
・溶き卵…１個分
・生パン粉(またはパン粉)…適宜
・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース
【副菜】たこのカルパッチョ
ゆでだこの足…１本(約80g)
リーフレタス…１枚
うま塩ねぎだれ…大さじ１(材料は約２カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ１
・塩…小さじ２
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
フレンチマスタード…小さじ1/3
【副菜】サラダ菜とえびのみそマヨ
むきえび…６尾
サラダ菜…４〜５枚
みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
・塩
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- もやし…１袋
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- 牛乳…大さじ２
- じゃがいも…大１個(約180g)
- キャベツのせん切り…１〜２枚分
- ミニトマト…６個
- ころも
- ・小麦粉…適宜
- ・溶き卵…１個分
- ・生パン粉(またはパン粉)…適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１本(約80g)
- リーフレタス…１枚
- うま塩ねぎだれ…大さじ１(材料は約２カップ分)
- ・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
- ・とりガラスープの素…大さじ１
- ・塩…小さじ２
- ・こしょう…小さじ2/3
- ・ごま油、水…各1/2カップ
- フレンチマスタード…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…６尾
- サラダ菜…４〜５枚
- みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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