「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立
- 主食
- 梅干しと塩昆布のチャーハン 550kcal
- 副菜
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】 17kcal
- 汁もの
- レタスと卵のスープ 44kcal
- 豆苗とかにかまのスープ 40kcal
- 合計
- 607-628kcal
家によくある材料で即席一皿ご飯
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献立の材料（２人分）
- 主食 梅干しと塩昆布のチャーハン
-
- 豚ひき肉…100g
- 梅干し…２個
- しめじ…１パック(約100g)
- グリーンアスパラガス…３本
- 塩昆布…大さじ１
- 温かいご飯…どんぶり２杯分(約400g)
- 白いりごま…大さじ２
- ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
豚ひき肉…100g
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
グリーンアスパラガス…３本
塩昆布…大さじ１
温かいご飯…どんぶり２杯分(約400g)
白いりごま…大さじ２
・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
豚ひき肉…100g
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
グリーンアスパラガス…３本
塩昆布…大さじ１
温かいご飯…どんぶり２杯分(約400g)
白いりごま…大さじ２
・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【副菜】パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…小１個
しょうが酢
・おろししょうが…小さじ1/2
・酢…小さじ２
・塩…少々
【汁物】レタスと卵のスープ
レタス…２枚
溶き卵…１個分
顆粒スープの素…小さじ１弱
塩…少々
こしょう…少々
【汁物】豆苗とかにかまのスープ
豆苗…1/2袋
かに風味かまぼこ…３〜４本
卵白…１個分
長ねぎ…10cm
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- 梅干し…２個
- しめじ…１パック(約100g)
- グリーンアスパラガス…３本
- 塩昆布…大さじ１
- 温かいご飯…どんぶり２杯分(約400g)
- 白いりごま…大さじ２
- ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…小１個
- しょうが酢
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢…小さじ２
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 溶き卵…１個分
- 顆粒スープの素…小さじ１弱
- 塩…少々
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- かに風味かまぼこ…３〜４本
- 卵白…１個分
- 長ねぎ…10cm
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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