「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
- 主菜
- どんぶり蒸し豆腐 200kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 562-595kcal（ごはん込み）
盛りつけの器ごと電子レンジでスピード調理
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】どんぶり蒸し豆腐
とりひき肉…100g
絹ごし豆腐…１丁
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒、片栗粉…各小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
あん
・にら…1/5わ
・なめこ…1/2袋(約50g)
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・片栗粉…小さじ１
・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】どんぶり蒸し豆腐
とりひき肉…100g
絹ごし豆腐…１丁
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒、片栗粉…各小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
あん
・にら…1/5わ
・なめこ…1/2袋(約50g)
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・片栗粉…小さじ１
・水…1/2カップ
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- 絹ごし豆腐…１丁
- 下味
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酒、片栗粉…各小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- あん
- ・にら…1/5わ
- ・なめこ…1/2袋(約50g)
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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