「金目鯛の南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- 金目鯛の南蛮漬け 334kcal
- 副菜
- かぶの明太子あえ 39kcal
- ほうれん草のごまたっぷりあえ 44kcal
- 汁もの
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- 合計
- 598-625kcal（ごはん込み）
大根おろしをたっぷりかけてさっぱりと
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛の南蛮漬け
金目鯛…２切れ
長ねぎ…1/2本
大根おろし…1/2カップ
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
潰けだれ
・酢…大さじ３
・めんつゆ(２倍濃縮)…大さじ２
・水…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛の南蛮漬け
金目鯛…２切れ
長ねぎ…1/2本
大根おろし…1/2カップ
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
潰けだれ
・酢…大さじ３
・めんつゆ(２倍濃縮)…大さじ２
・水…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、揚げ油
【副菜】かぶの明太子あえ
からし明太子…10g
かぶ…２個
・オリーブ油
【副菜】ほうれん草のごまたっぷりあえ
ほうれん草…1/2わ
もみのり…少々
白すりごま…大さじ１
だし汁…小さじ２
・しょうゆ、砂糖
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛…２切れ
- 長ねぎ…1/2本
- 大根おろし…1/2カップ
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 潰けだれ
- ・酢…大さじ３
- ・めんつゆ(２倍濃縮)…大さじ２
- ・水…大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…10g
- かぶ…２個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- もみのり…少々
- 白すりごま…大さじ１
- だし汁…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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