「牛肉とれんこんのみそさんしょう炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とれんこんのみそさんしょう炒め 352kcal
- 副菜
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- かぶのからし漬け 10kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- せりもずく汁 23kcal
- 合計
- 588-617kcal（ごはん込み）
ピリッときいたさんしょうがあとを引くおいしさ
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とれんこんのみそさんしょう炒め
牛切り落とし肉…150g
れんこん…小1節(約150g)
にんじん…4〜5cm(約50g)
しめじ…1パック(約100g)
合わせ調味料
・みりん…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・みそ…小さじ1
・粉ざんしょう…小さじ1/3
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とれんこんのみそさんしょう炒め
牛切り落とし肉…150g
れんこん…小1節(約150g)
にんじん…4〜5cm(約50g)
しめじ…1パック(約100g)
合わせ調味料
・みりん…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・みそ…小さじ1
・粉ざんしょう…小さじ1/3
・ごま油
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【副菜】かぶのからし漬け
かぶ…２個
練りがらし…小さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】せりもずく汁
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- れんこん…小1節(約150g)
- にんじん…4〜5cm(約50g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ2
- ・みそ…小さじ1
- ・粉ざんしょう…小さじ1/3
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- 練りがらし…小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…20g
- もずく酢…小２パック(約120g)
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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