「ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え 278kcal
- 副菜
- はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
- ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 599-629kcal（ごはん込み）
バルサミコを使った本格的な味わい。おもてなしにも
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え
ぶり(切り身)…２切れ
ほうれん草…1/2束
バター…５g
オリーブオイル…小さじ１
バルサミコ酢…大さじ３
塩…小さじ1/3
こしょう…適量
小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え
ぶり(切り身)…２切れ
ほうれん草…1/2束
バター…５g
オリーブオイル…小さじ１
バルサミコ酢…大さじ３
塩…小さじ1/3
こしょう…適量
小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量
【副菜】はちみつマスタード白菜サラダ
白菜…1/8株
貝割れ菜…１パック(約60g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード、酢…各小さじ２
・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
【副菜】ブロッコリーのアイオリソース
ブロッコリー…1/2個
アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ぶり(切り身)…２切れ
- ほうれん草…1/2束
- バター…５g
- オリーブオイル…小さじ１
- バルサミコ酢…大さじ３
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…適量
- 小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- 貝割れ菜…１パック(約60g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード、酢…各小さじ２
- ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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