「菜の花と帆立のマヨグラタン」の太らない献立
- 主食
- 菜の花と帆立のマヨグラタン 325kcal
- 副菜
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- 大根のゆずサラダ 16kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 373-432kcal
マヨネーズに卵、牛乳を混ぜてキッシュ風
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】菜の花と帆立のマヨグラタン
帆立貝柱…4個
粉チーズ…大さじ1
下味
・白ワイン…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
卵…1個
牛乳…大さじ4
菜の花…200g
・塩、マヨネーズ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】菜の花と帆立のマヨグラタン
帆立貝柱…4個
粉チーズ…大さじ1
下味
・白ワイン…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
卵…1個
牛乳…大さじ4
菜の花…200g
・塩、マヨネーズ
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ1
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ1 1/2
・サラダ油…小さじ1
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【副菜】大根のゆずサラダ
大根…5cm(150g)
ゆずの皮のせん切り…適宜
ゆずの汁…小さじ2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…3株
ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
・オリーブ油
- 材料(2人分)
-
- 帆立貝柱…4個
- 粉チーズ…大さじ1
- 下味
- ・白ワイン…小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
- 卵…1個
- 牛乳…大さじ4
- 菜の花…200g
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ1
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1 1/2
- ・サラダ油…小さじ1
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 大根…5cm(150g)
- ゆずの皮のせん切り…適宜
- ゆずの汁…小さじ2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…1 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…3株
- ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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