「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とたけのこののり風味揚げ 299kcal
- 副菜
- じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
- 春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- 合計
- 587-631kcal（ごはん込み）
ミネラルたっぷり、魚介のおかず
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とたけのこののり風味揚げ
帆立貝柱…６個
ゆでたけのこ…小1/2本（50g）
ころも（卵白１個分、片栗粉小さじ２、青のり小さじ２、塩、こしょう各少々）
しょうがの甘酢漬け（市販品）…10g
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とたけのこののり風味揚げ
帆立貝柱…６個
ゆでたけのこ…小1/2本（50g）
ころも（卵白１個分、片栗粉小さじ２、青のり小さじ２、塩、こしょう各少々）
しょうがの甘酢漬け（市販品）…10g
・揚げ油
【副菜】じゃがいものシャキシャキあえ
じゃがいも…大１個
万能ねぎの小口切り…大さじ１
だし汁…小さじ１
・しょうゆ、酢
【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…20g
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳、酢…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…６個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…６個
- ゆでたけのこ…小1/2本（50g）
- ころも（卵白１個分、片栗粉小さじ２、青のり小さじ２、塩、こしょう各少々）
- しょうがの甘酢漬け（市販品）…10g
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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