「帆立とズッキーニのガーリックパスタ」の太らない献立
- 主食
- 帆立とズッキーニのガーリックパスタ 466kcal
- 副菜
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- サーモンとグレープフルーツのサラダ 147kcal
- 汁もの
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 626-646kcal
帆立とズッキーニ、トマト、それぞれのおいしさがからまった
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立とズッキーニのガーリックパスタ
スパゲッティ…160g
帆立貝柱…2個(約50g)
ズッキーニ…1/3本
トマト…小1個(約80g)
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
赤とうがらし…小1本
パセリのみじん切り…大さじ１ 1/2
・塩、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立とズッキーニのガーリックパスタ
スパゲッティ…160g
帆立貝柱…2個(約50g)
ズッキーニ…1/3本
トマト…小1個(約80g)
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
赤とうがらし…小1本
パセリのみじん切り…大さじ１ 1/2
・塩、小麦粉、オリーブ油
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…２個
粉チーズ…小さじ２
グリーンアスパラガス…６本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】サーモンとグレープフルーツのサラダ
生鮭(刺し身用)…120g
グレープフルーツ…１個
プリーツレタス(またはレタス)…1枚
・粒マスタード、塩、こしょう
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- スパゲッティ…160g
- 帆立貝柱…2個(約50g)
- ズッキーニ…1/3本
- トマト…小1個(約80g)
- にんにくのみじん切り…大さじ1/2
- 赤とうがらし…小1本
- パセリのみじん切り…大さじ１ 1/2
- ・塩、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…120g
- グレープフルーツ…１個
- プリーツレタス(またはレタス)…1枚
- ・粒マスタード、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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