「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかのササッと中華炒め 213kcal
- 副菜
- きゅうりの豆板醤マヨ添え 129kcal
- そら豆と玉ねぎのサラダ 145kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とさくらえびのスープ 52kcal
- もずくのスープ 70kcal
- 合計
- 612-646kcal（ごはん込み）
うすめの味つけで野菜の自然なうまみを味わう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかのササッと中華炒め
- 副菜 きゅうりの豆板醤マヨ添え
-
- きゅうり…１本
- 豆板醤マヨ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…１ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…１ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
サラダ油、ごま油
【副菜】きゅうりの豆板醤マヨ添え
きゅうり…１本
豆板醤マヨ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
・マヨネーズ…大さじ３
・おろしにんにく…少々
【副菜】そら豆と玉ねぎのサラダ
そら豆（正味）…150g
玉ねぎの薄切り…1/4個分
サラダ油…大さじ１
・塩、こしょう、酢
【汁物】チンゲン菜とさくらえびのスープ
チンゲン菜…１株
中華ブイヨン…２カップ
さくらえび…20g
・こしょう、酒、塩
【汁物】もずくのスープ
もずく…約100g
ごま油…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
万能ねぎの小口切り…少々
- 材料（２人分）
-
- いか(するめいか)…１ぱい
- ししとうがらし…1パック
- ミニトマト…1パック
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
- サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 豆板醤マヨ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆（正味）…150g
- 玉ねぎの薄切り…1/4個分
- サラダ油…大さじ１
- ・塩、こしょう、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 中華ブイヨン…２カップ
- さくらえび…20g
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく…約100g
- ごま油…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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