「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立
- 主菜
- たことじゃがいもの和風デリサラダ 371kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 631-677kcal（ごはん込み）
しその香りでさわやかに、たことじゃがいもで作るおしゃれな和風デリサラダ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいもの和風デリサラダ
ゆでだこの足…150g
じゃがいも…大１個
さやいんげん…100g
セロリ…1/2本
青じそのみじん切り…１枚分
青じそソース
・青じそのみじん切り…９枚分
・オリーブ油…大さじ３
・粉チーズ…大さじ２
・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
・おろしにんにく、塩…各少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいもの和風デリサラダ
ゆでだこの足…150g
じゃがいも…大１個
さやいんげん…100g
セロリ…1/2本
青じそのみじん切り…１枚分
青じそソース
・青じそのみじん切り…９枚分
・オリーブ油…大さじ３
・粉チーズ…大さじ２
・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
・おろしにんにく、塩…各少々
・塩
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【副菜】れんこんの梅おかかあえ
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…150g
- じゃがいも…大１個
- さやいんげん…100g
- セロリ…1/2本
- 青じそのみじん切り…１枚分
- 青じそソース
- ・青じそのみじん切り…９枚分
- ・オリーブ油…大さじ３
- ・粉チーズ…大さじ２
- ・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
- ・おろしにんにく、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！