「豚肉ときゅうりの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉ときゅうりの梅炒め 328kcal
- 副菜
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- のり吸い 13kcal
- 合計
- 607-620kcal（ごはん込み）
梅干し使いが新鮮！夏に合うさっぱり味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 セロリのマヨあえ
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりの梅炒め
豚バラ薄切り肉…150g
みょうが…２個
きゅうり…２本
梅干し…大２個
青じそのせん切り…５枚分
・サラダ油、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりの梅炒め
豚バラ薄切り肉…150g
みょうが…２個
きゅうり…２本
梅干し…大２個
青じそのせん切り…５枚分
・サラダ油、塩、しょうゆ
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】のり吸い
焼きのり…2枚
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
白いりごま…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- みょうが…２個
- きゅうり…２本
- 梅干し…大２個
- 青じそのせん切り…５枚分
- ・サラダ油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…2枚
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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