「えのきのマヨ肉巻き」の太らない献立
- 主菜
- えのきのマヨ肉巻き 237kcal
- 副菜
- ひじきと豆腐のサラダ 103kcal
- 長いものミモザ風サラダ 157kcal
- 汁もの
- 青菜としらすのスープ 47kcal
- スパイスコンソメスープ 25kcal
- 合計
- 583-659kcal（ごはん込み）
さっぱりきのこと合わせて
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えのきのマヨ肉巻き
えのきたけ…1/2袋
豚バラ肉…４枚
マヨネーズ…適宜
塩、こしょう…各少々
レモン…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えのきのマヨ肉巻き
えのきたけ…1/2袋
豚バラ肉…４枚
マヨネーズ…適宜
塩、こしょう…各少々
レモン…適宜
【副菜】ひじきと豆腐のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
トマト…１個
ひじき(乾燥)…５g
・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】長いものミモザ風サラダ
卵液
・溶き卵…１個分
・塩…少々
水菜…１株
長いも…７cm(約100g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・サラダ油
【汁物】青菜としらすのスープ
小松菜…1/3わ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
しらす干し…25g
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
【汁物】スパイスコンソメスープ
しめじ…1/4パック(約25g)
かぶ…１個
しょうがのせん切り…１かけ分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
水…１ 1/2カップ
好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- 豚バラ肉…４枚
- マヨネーズ…適宜
- 塩、こしょう…各少々
- レモン…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- トマト…１個
- ひじき(乾燥)…５g
- ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵液
- ・溶き卵…１個分
- ・塩…少々
- 水菜…１株
- 長いも…７cm(約100g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/3わ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- しらす干し…25g
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/4パック(約25g)
- かぶ…１個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
- 水…１ 1/2カップ
- 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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