「牛肉の梅おろし炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉の梅おろし炒め 337kcal
- 副菜
- とろろ温やっこ 67kcal
- もやしのピリ辛あえ 52kcal
- 汁もの
- 貝割れ菜とのりのみそ汁 23kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 623-645kcal（ごはん込み）
爽やかな梅の風味で食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…１袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…１個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…２個
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…１袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…１個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…２個
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…少々
・サラダ油
【副菜】とろろ温やっこ
絹ごし豆腐…1/2丁
長いも…３cm(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
七味とうがらし…少々
【汁物】貝割れ菜とのりのみそ汁
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/6枚
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 玉ねぎ…1/4個
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 水菜…100g
- みょうがのせん切り…１個分
- 梅おろしだれ
- ・大根おろし…50g
- ・梅干し…２個
- ・みりん…小さじ１
- ・しょうゆ…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長いも…３cm(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 貝割れ菜…1/2パック
- 焼きのり…1/6枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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