「ミルフィーユカツ」の太らない献立
- 主菜
- ミルフィーユカツ 243kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- もやしののりあえ 37kcal
- 汁もの
- じゃがいものすりおろし豆乳スープ 94kcal
- トマトとわかめのかきたま汁 62kcal
- 合計
- 560-609kcal（ごはん込み）
ごぼうとエリンギを豚肉ではさんでジューシー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ミルフィーユカツ
豚もも薄切り肉…８枚(約120g)
ごぼう…1/3本
エリンギ…1/2パック
大根のせん切り…５cm分
青じそのせん切り…５枚分
ころも
・小麦粉、水…各大さじ１
・ドライパン粉…10g
・塩、こしょう、サラダ油、中濃ソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ミルフィーユカツ
豚もも薄切り肉…８枚(約120g)
ごぼう…1/3本
エリンギ…1/2パック
大根のせん切り…５cm分
青じそのせん切り…５枚分
ころも
・小麦粉、水…各大さじ１
・ドライパン粉…10g
・塩、こしょう、サラダ油、中濃ソース
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】もやしののりあえ
もやし…1袋
焼きのり…1/3枚
ごま油…小さじ1
塩…少々
【汁物】じゃがいものすりおろし豆乳スープ
豆乳(成分無調整)…3/4カップ
じゃがいものすりおろし…１個分(約130g)
だし汁…3/4カップ
・みそ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトとわかめのかきたま汁
塩蔵わかめ…５g
トマト…小１個(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ、塩…各小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・溶き卵…１個分
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約120g)
- ごぼう…1/3本
- エリンギ…1/2パック
- 大根のせん切り…５cm分
- 青じそのせん切り…５枚分
- ころも
- ・小麦粉、水…各大さじ１
- ・ドライパン粉…10g
- ・塩、こしょう、サラダ油、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1袋
- 焼きのり…1/3枚
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…3/4カップ
- じゃがいものすりおろし…１個分(約130g)
- だし汁…3/4カップ
- ・みそ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩蔵わかめ…５g
- トマト…小１個(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ、塩…各小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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