「天津風オムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 天津風オムレツ【by 伊藤朗子さん】 222kcal
- 副菜
- 白菜とりんごのサラダ 123kcal
- 春菊とクレソンのサラダ 114kcal
- 汁もの
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- じゃがいもとわかめのスープ 45kcal
- 合計
- 599-633kcal（ごはん込み）
あんかけのねぎソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】天津風オムレツ【by 伊藤朗子さん】
豚ひき肉…50g
卵…３個
さやいんげん…４本
ゆでたけのこ…30g
にんじん…1/4本
長ねぎ…1/3本
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】天津風オムレツ【by 伊藤朗子さん】
豚ひき肉…50g
卵…３個
さやいんげん…４本
ゆでたけのこ…30g
にんじん…1/4本
長ねぎ…1/3本
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】白菜とりんごのサラダ
白菜…２枚
りんご…1/2個
パセリドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】春菊とクレソンのサラダ
春菊…1/2束
クレソン…1/2束
ピーナッツ（粗く刻んで）…大さじ１
はちみつ…少々
・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
【汁物】じゃがいもとわかめのスープ
カットわかめ…2g
じゃがいも…小1個(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
白いりごま…小さじ1
ラー油
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…50g
- 卵…３個
- さやいんげん…４本
- ゆでたけのこ…30g
- にんじん…1/4本
- 長ねぎ…1/3本
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- りんご…1/2個
- パセリドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2束
- クレソン…1/2束
- ピーナッツ（粗く刻んで）…大さじ１
- はちみつ…少々
- ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…2g
- じゃがいも…小1個(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
- 白いりごま…小さじ1
- ラー油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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