「卵のチリソース」の太らない献立
- 主菜
- 卵のチリソース 286kcal
- 副菜
- オクラとツナのサラダ 23kcal
- 大根といかくんのサラダ 84kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- じゃがいもとわかめのスープ 45kcal
- 合計
- 572-657kcal（ごはん込み）
えびチリ同様のソース＆作り方でOK
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵のチリソース
卵…３個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
万能ねぎの小口切り…２本分
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・酒、砂糖…各大さじ１
・塩…少々
・水…120ml
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・サラダ油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵のチリソース
卵…３個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
万能ねぎの小口切り…２本分
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・酒、砂糖…各大さじ１
・塩…少々
・水…120ml
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・サラダ油、酢
【副菜】オクラとツナのサラダ
ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶
オクラ…1袋
しょうゆ…小さじ1
塩…適量
【副菜】大根といかくんのサラダ
いかくん(市販品)…20g
大根…４cm
貝割れ菜…1/2パック
ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ１)
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】じゃがいもとわかめのスープ
カットわかめ…2g
じゃがいも…小1個(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
白いりごま…小さじ1
ラー油
- 材料（２人分）
-
- 卵…３個
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・酒、砂糖…各大さじ１
- ・塩…少々
- ・水…120ml
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
- ・サラダ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶
- オクラ…1袋
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- いかくん(市販品)…20g
- 大根…４cm
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…2g
- じゃがいも…小1個(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
- 白いりごま…小さじ1
- ラー油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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