「豚肉と春野菜の中華蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と春野菜の中華蒸し 192kcal
- 副菜
- にんじんサラダ 124kcal
- アボカドのカルパッチョ 188kcal
- 汁もの
- わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
- ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
- 合計
- 576-646kcal（ごはん込み）
油を使わず、薄味仕上げ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉と春野菜の中華蒸し
-
- 豚もも薄切り肉…160g
- 下味
- ・酒、しょうゆ各大さじ1/2
- 上新粉(または片栗粉)…小さじ２
- ブロッコリー…1/4株
- グリーンアスパラガス…２本
- キャベツ…１枚
- にんにく…１片
- オイスターソース…大さじ3/4
- 副菜 にんじんサラダ
-
- にんじん…１本
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・レモン汁(または酢)…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春野菜の中華蒸し
豚もも薄切り肉…160g
下味
・酒、しょうゆ各大さじ1/2
上新粉(または片栗粉)…小さじ２
ブロッコリー…1/4株
グリーンアスパラガス…２本
キャベツ…１枚
にんにく…１片
オイスターソース…大さじ3/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春野菜の中華蒸し
豚もも薄切り肉…160g
下味
・酒、しょうゆ各大さじ1/2
上新粉(または片栗粉)…小さじ２
ブロッコリー…1/4株
グリーンアスパラガス…２本
キャベツ…１枚
にんにく…１片
オイスターソース…大さじ3/4
【副菜】にんじんサラダ
にんじん…１本
ドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ３
・オリーブ油…大さじ２
・レモン汁(または酢)…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】アボカドのカルパッチョ
アボカド…１個
レモン汁…小さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
刻みのり…適宜
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ２
・マヨネーズ、レモン汁、しょうゆ…各小さじ１
・練りわさび、こしょう…各少々
【汁物】わかめとかぶの葉のスープ
カットわかめ…小さじ1
かぶ…2個
白いりごま…小さじ2
しょうゆ…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
はるさめ…20g
長ねぎ…1/4本
赤パプリカ…1/4個
酒…大さじ1
中華スープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…160g
- 下味
- ・酒、しょうゆ各大さじ1/2
- 上新粉(または片栗粉)…小さじ２
- ブロッコリー…1/4株
- グリーンアスパラガス…２本
- キャベツ…１枚
- にんにく…１片
- オイスターソース…大さじ3/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・レモン汁(または酢)…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…１個
- レモン汁…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 刻みのり…適宜
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・マヨネーズ、レモン汁、しょうゆ…各小さじ１
- ・練りわさび、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…小さじ1
- かぶ…2個
- 白いりごま…小さじ2
- しょうゆ…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- 長ねぎ…1/4本
- 赤パプリカ…1/4個
- 酒…大さじ1
- 中華スープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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