「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- 帆立と青菜のコーンクリーム煮 269kcal
- 副菜
- キャベツの浅漬けサラダ 81kcal
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- 汁もの
- しめじと長いものスープ 37kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 600-647kcal（ごはん込み）
子どもも大好きなコーン味、グラタンにしても
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献立の材料（２人分）
- 副菜 キャベツの浅漬けサラダ
-
- キャベツ…200〜250g
- レモン…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
帆立貝柱…８個
小松菜…1/2わ
ソース(クリームコーン缶１缶[約85g]、生クリーム大さじ２、塩、こしょう各適宜)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
帆立貝柱…８個
小松菜…1/2わ
ソース(クリームコーン缶１缶[約85g]、生クリーム大さじ２、塩、こしょう各適宜)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
【副菜】キャベツの浅漬けサラダ
キャベツ…200〜250g
レモン…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1
・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
・粗びき黒こしょう…少々
・塩
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…８個
- 小松菜…1/2わ
- ソース(クリームコーン缶１缶[約85g]、生クリーム大さじ２、塩、こしょう各適宜)
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…200〜250g
- レモン…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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