「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびと緑野菜のガーリック炒め 262kcal
- 副菜
- かぶのカレーマリネ 61kcal
- バターレモンポテサラ 108kcal
- 汁もの
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- 合計
- 568-616kcal（ごはん込み）
旬の緑野菜を組み合わせて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと緑野菜のガーリック炒め
- 副菜 かぶのカレーマリネ
-
- かぶ…2個
- 塩…小さじ1/4
- マリネ液
- ・酢…大さじ1/2
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩、こしょう、カレー粉…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
えび…10尾
グリーンアスパラガス…４本
そら豆…16粒
玉ねぎ…1/4個
絹さや…30g
にんにくのみじん切り…１片分
スープ
・中華スープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
白ワイン…大さじ１
・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
えび…10尾
グリーンアスパラガス…４本
そら豆…16粒
玉ねぎ…1/4個
絹さや…30g
にんにくのみじん切り…１片分
スープ
・中華スープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
白ワイン…大さじ１
・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】かぶのカレーマリネ
かぶ…2個
塩…小さじ1/4
マリネ液
・酢…大さじ1/2
・オリーブ油…小さじ2
・塩、こしょう、カレー粉…各少々
【副菜】バターレモンポテサラ
レンジポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・玉ねぎのみじん切り…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
バター…大さじ１
レモン汁…小さじ１
塩、粗びき黒こしょう…各少々
パセリのみじん切り…１枝分
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- グリーンアスパラガス…４本
- そら豆…16粒
- 玉ねぎ…1/4個
- 絹さや…30g
- にんにくのみじん切り…１片分
- スープ
- ・中華スープの素…小さじ1/4
- ・湯…1/4カップ
- 白ワイン…大さじ１
- ・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…2個
- 塩…小さじ1/4
- マリネ液
- ・酢…大さじ1/2
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩、こしょう、カレー粉…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レンジポテト
- ・じゃがいも…１個(約150g)
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- バター…大さじ１
- レモン汁…小さじ１
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…１枝分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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