「いかとアスパラの中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとアスパラの中華炒め 183kcal
- 副菜
- マスタードコールスロー 190kcal
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- 合計
- 579-653kcal（ごはん込み）
ご飯が進むピリ辛味です
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかとアスパラの中華炒め
-
- いか…１ぱい
- グリーンアスパラガス…３本
- 玉ねぎ…1/4個
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- 中華スープ(とりガラスープの素少々＋湯)…50ml
- 合わせ調味料(酒大さじ１、豆板醤[トウバンジャン]、砂糖各小さじ１、塩適宜、こしょう少々)
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ１)
- ・塩、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとアスパラの中華炒め
いか…１ぱい
グリーンアスパラガス…３本
玉ねぎ…1/4個
しょうがの薄切り…1/2かけ分
中華スープ(とりガラスープの素少々＋湯)…50ml
合わせ調味料(酒大さじ１、豆板醤[トウバンジャン]、砂糖各小さじ１、塩適宜、こしょう少々)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ１)
・塩、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとアスパラの中華炒め
いか…１ぱい
グリーンアスパラガス…３本
玉ねぎ…1/4個
しょうがの薄切り…1/2かけ分
中華スープ(とりガラスープの素少々＋湯)…50ml
合わせ調味料(酒大さじ１、豆板醤[トウバンジャン]、砂糖各小さじ１、塩適宜、こしょう少々)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ１)
・塩、サラダ油、ごま油
【副菜】マスタードコールスロー
キャベツ…1/4個
ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
・塩
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- グリーンアスパラガス…３本
- 玉ねぎ…1/4個
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- 中華スープ(とりガラスープの素少々＋湯)…50ml
- 合わせ調味料(酒大さじ１、豆板醤[トウバンジャン]、砂糖各小さじ１、塩適宜、こしょう少々)
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ１)
- ・塩、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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