「あじのムニエル 彩り野菜添え」の太らない献立
- 主菜
- あじのムニエル 彩り野菜添え 220kcal
- 副菜
- 水なすとトマトのサラダ 106kcal
- ピースサラダ 109kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 合計
- 577-587kcal（ごはん込み）
とろみがついたさっぱり味の野菜があう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのムニエル 彩り野菜添え
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのムニエル 彩り野菜添え
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
玉ねぎ…1/4個
にんじん…1/2本
にら…５本
合わせ調味料
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
・塩、こしょう、小麦粉、バター、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのムニエル 彩り野菜添え
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
玉ねぎ…1/4個
にんじん…1/2本
にら…５本
合わせ調味料
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
・塩、こしょう、小麦粉、バター、サラダ油
【副菜】水なすとトマトのサラダ
水なす…２個
完熟トマト…２個
ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
・塩
【副菜】ピースサラダ
絹さや…40g
さやいんげん…40g
グリーンピース(さやから出したもの)…3/4カップ
ドレッシング(レモン汁[または酢]小さじ２、マヨネーズ、サラダ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ１)
・塩
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
- 玉ねぎ…1/4個
- にんじん…1/2本
- にら…５本
- 合わせ調味料
- ・だし汁…1/2カップ
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
- ・塩、こしょう、小麦粉、バター、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水なす…２個
- 完熟トマト…２個
- ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…40g
- さやいんげん…40g
- グリーンピース(さやから出したもの)…3/4カップ
- ドレッシング(レモン汁[または酢]小さじ２、マヨネーズ、サラダ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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