「さわらのレモン風味ソテー」の太らない献立
- 主菜
- さわらのレモン風味ソテー 257kcal
- 副菜
- はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
- アスパラマヨみそソース 86kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのシャキシャキスープ 28kcal
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- 合計
- 589-606kcal（ごはん込み）
バターとレモンの香りがさわらによく合います
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献立の材料（２人分）
- 副菜 はちみつマスタード白菜サラダ
-
- 白菜…1/8株
- 貝割れ菜…１パック(約60g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード、酢…各小さじ２
- ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
- 副菜 アスパラマヨみそソース
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレモン風味ソテー
さわら…２切れ
菜の花…1/2束
レモンの輪切り…２枚
にんにく…１片
白ワイン…大さじ３
・塩、サラダ油、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレモン風味ソテー
さわら…２切れ
菜の花…1/2束
レモンの輪切り…２枚
にんにく…１片
白ワイン…大さじ３
・塩、サラダ油、こしょう、バター
【副菜】はちみつマスタード白菜サラダ
白菜…1/8株
貝割れ菜…１パック(約60g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード、酢…各小さじ２
・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
【副菜】アスパラマヨみそソース
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…適宜
マヨみそソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・砂糖、みそ…各小さじ１
【汁物】スナップえんどうのシャキシャキスープ
スナップえんどう…2個
新玉ねぎ…1/2個
とりガラスープの素…小さじ2
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- さわら…２切れ
- 菜の花…1/2束
- レモンの輪切り…２枚
- にんにく…１片
- 白ワイン…大さじ３
- ・塩、サラダ油、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- 貝割れ菜…１パック(約60g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード、酢…各小さじ２
- ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…2個
- 新玉ねぎ…1/2個
- とりガラスープの素…小さじ2
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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