「牛肉と絹さやの塩昆布炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と絹さやの塩昆布炒め 391kcal
- 副菜
- にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
- キャベツの梅おかか漬け 24kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 三つ葉と麸のおすまし 13kcal
- 合計
- 646-670kcal(ごはん込み)
塩昆布を味つけのメインにして
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉と絹さやの塩昆布炒め
牛切り落とし肉…180g
黄パプリカ…1個
玉ねぎ…1/2個
しょうがのせん切り…1かけ分
絹さや…10本
塩昆布(粗く刻む)…大さじ3
合わせ調味料
・酒、水…各大さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉と絹さやの塩昆布炒め
牛切り落とし肉…180g
黄パプリカ…1個
玉ねぎ…1/2個
しょうがのせん切り…1かけ分
絹さや…10本
塩昆布(粗く刻む)…大さじ3
合わせ調味料
・酒、水…各大さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
にんじん…4cm
えのきたけ…1袋(約100g)
すりごま(白)…小さじ2
・酢、砂糖、塩
【副菜】キャベツの梅おかか漬け
キャベツ…150g
梅干し…1個
酢…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋(約2.5g)
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…2個
かぶの葉…10cm
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ1
【汁物】三つ葉と麸のおすまし
三つ葉…1/3わ
小町麩…8個
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 材料(2人分)
-
- 牛切り落とし肉…180g
- 黄パプリカ…1個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 絹さや…10本
- 塩昆布(粗く刻む)…大さじ3
- 合わせ調味料
- ・酒、水…各大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/3
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…4cm
- えのきたけ…1袋(約100g)
- すりごま(白)…小さじ2
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- かぶ…2個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 三つ葉…1/3わ
- 小町麩…8個
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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