「カリカリベーコンのせ」の太らない献立
- 主菜
- カリカリベーコンのせ 183kcal
- 副菜
- 豆腐のごまマヨ焼き 113kcal
- アボカドオムレツ 89kcal
- 汁もの
- つぶつぶカボチャスープ 72kcal
- 春キャベツと新玉ねぎのチーズ焼きスープ 109kcal
- 合計
- 562-623kcal（ごはん込み）
カリカリに焼くのがコツ！ さっぱりグリーン野菜にベーコンでコクをプラスしたサラダ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カリカリベーコンのせ
- 副菜 豆腐のごまマヨ焼き
-
- もめん豆腐…1/2丁
- ミニトマト…２個
- ごまマヨソース
- ・プレーンヨーグルト…小さじ２
- ・白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・塩…少々
- ・サラダ油、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリカリベーコンのせ
ベーコン…２枚
きゅうり…1/2本
豆サラダの素…全量（材料は300ｇ分）
・スナップえんどう…150g
・絹さや…100g
・グリーンピース(正味)…50g
・塩
ドレッシング
・ポン酢じょうゆ…大さじ２
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・だし汁(または水)…大さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリカリベーコンのせ
ベーコン…２枚
きゅうり…1/2本
豆サラダの素…全量（材料は300ｇ分）
・スナップえんどう…150g
・絹さや…100g
・グリーンピース(正味)…50g
・塩
ドレッシング
・ポン酢じょうゆ…大さじ２
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・だし汁(または水)…大さじ1/2
・サラダ油
【副菜】豆腐のごまマヨ焼き
もめん豆腐…1/2丁
ミニトマト…２個
ごまマヨソース
・プレーンヨーグルト…小さじ２
・白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ２
・塩…少々
・サラダ油、パン粉
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【汁物】つぶつぶカボチャスープ
かぼちゃ…1/8個
とりガラスープの素…小さじ1
水…１ 1/2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】春キャベツと新玉ねぎのチーズ焼きスープ
チーズ（溶けるタイプ）…30g
春キャベツ…1/3個（約200g）
新玉ねぎ…3/4個（約150g）
「昆布水」…１カップ
・酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- きゅうり…1/2本
- 豆サラダの素…全量（材料は300ｇ分）
- ・スナップえんどう…150g
- ・絹さや…100g
- ・グリーンピース(正味)…50g
- ・塩
- ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ２
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・だし汁(または水)…大さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- ミニトマト…２個
- ごまマヨソース
- ・プレーンヨーグルト…小さじ２
- ・白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・塩…少々
- ・サラダ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チーズ（溶けるタイプ）…30g
- 春キャベツ…1/3個（約200g）
- 新玉ねぎ…3/4個（約150g）
- 「昆布水」…１カップ
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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