コーンカレーフライパンドリア
515kcal
2.9g
材料(2人分・直径20cmのフライパン1個分)
合いびき肉…50g
ピザ用チーズ…60g
セロリ(葉つき)…1本
ホールコーン缶…100g
温かいご飯…茶碗2杯分弱(約250g)
カレールウ…2かけ
・サラダ油
ピザ用チーズ…60g
セロリ(葉つき)…1本
ホールコーン缶…100g
温かいご飯…茶碗2杯分弱(約250g)
カレールウ…2かけ
・サラダ油
下ごしらえ
- セロリは葉と茎に切り分け、それぞれみじん切りにする。葉は飾り用に少しとりおく。
作り方
- フライパンに油少々を熱し、ひき肉を入れて炒める。色が変わったらセロリの茎、ホールコーンを缶汁をきって加え、さっと炒める。水220mlを注ぎ、ひと煮立ちしたらカレールウを加えて溶かし混ぜる。約2分煮て、いったん取り出す。
- ボウルにご飯、セロリの葉を入れ、混ぜ合わせる。
- フライパンをペーパータオルでさっと拭き、2を敷く。1を流し入れ、ピザ用チーズを散らし、ふたをして火にかける。チーズが溶けるまで約3分蒸し煮にする。とりおいたセロリの葉を散らす。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 浜内千波
- ファミリークッキングスクール主宰。テレビ番組や料理ビデオへの出演、後援会、雑誌や書籍の執筆など、その活動は多岐にわたる。著書に「おいしい牛乳料理帳 」(オーバーラップ)、「浜内千波の満腹でもやせるおかず」(主婦と生活社 )などがある。
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