いかとオクラのかき揚げ
時短でラク
486kcal
2.3g
15min
材料（２人分）
冷凍ロールいか…120g
溶き卵…1/2個分
オクラ…５本
エリンギ…大１本
おろししょうが…1/2かけ分
めんつゆ(ストレート)…適宜
・小麦粉、揚げ油
溶き卵…1/2個分
オクラ…５本
エリンギ…大１本
おろししょうが…1/2かけ分
めんつゆ(ストレート)…適宜
・小麦粉、揚げ油
作り方
- いかは室温に置いて解凍する。オクラは１cm幅の小口切りにする。エリンギは四つ割りにして、横１cm幅に切る。いかは1.5cm幅に切る。それぞれ水けをふいてバットに入れて混ぜ、小麦粉大さじ２をまぶす。
具をバットに入れ、ころもをつける前に小麦粉をまぶすと、小麦粉が水分を吸って揚げやすくなる。 - ボウルに卵と水1/4カップを入れ、小麦粉1/4カップをふるい入れてさっくりと混ぜ、１を加えて混ぜる。
- 揚げ油を高めの中温(175〜180℃)に熱し、２を1/6量ずつ大きめのスプーンですくい入れる。こんがりと色づいたら返し、両面こんがりと揚げて器に盛る。めんつゆ、しょうがを混ぜて添える。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤野嘉子
- 大学在学中から料理番組のアシスタント、料理研究家助手を務める。その後フリーとなり雑誌、テレビ、講習会で料理の指導をする。著書に「女の子の好きなお弁当」（文化出版局）、「魚のおかずに強くなる」（オレンジページ）などがある。
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