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鮭のクリームシチュー

手作りホワイトソースのやさいしい味

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鮭のクリームシチューのカロリーカロリー
(1人分)

327Kcal
鮭のクリームシチューの塩分

塩分

1.1g
鮭のクリームシチューの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • 生鮭…2切れ
  • 牛乳…3カップ
  • ブロッコリー…小1/2個
  • マッシュルーム…4個
  • 玉ねぎのみじん切り…小1個分
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉、粗びき黒こしょう
下ごしらえ

下ごしらえ

生鮭の両面に塩をふって10分くらいおく。塩は生鮭1切れに対してひとつまみが目安。魚の30cmくらい上からふると、均一になる。

作り方

作り方

1.

鮭はしばらくおいて出てきた水分をふき取る。小骨を除いて一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。鍋に油大さじ1を熱して鮭を皮目を下にして入れ、両面に焼き色がついたら取り出す。鍋底をきれいにふいておく。

2.

ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。マッシュルームは石づきを除き、縦半分に切る。

●電子レンジの加熱時間は500Wの場合の目安。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。加熱の強弱については、作り方文中に記載されていない場合は強で加熱してください。また機種によって多少異なります。

3.

1の鍋にバター大さじ1と玉ねぎを入れ、弱火で炒める。しんなりしたら小麦粉大さじ2を加えてよく炒め、牛乳を少しずつ加え、さらに水1カップとローリエを加えて煮る。軽くとろみがついたら1の鮭、2のブロッコリーとマッシュルームを加え、ひと煮立ちしたら塩、こしょうで味をととのえる。器に盛り、粗びき黒こしょう適宜をふる。

調理: 撮影:砂川千恵子

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