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とりのトマト煮ホワイトソース

とり肉を煮込んだトマトソースはパスタに使ってもおいしい

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とりのトマト煮ホワイトソースのカロリーカロリー
(1人分)

391Kcal
とりのトマト煮ホワイトソースの塩分

塩分

1.8g
とりのトマト煮ホワイトソースの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • とりもも肉…1枚(200g)
  • ホワイトソース缶…1/2カップ
  • 牛乳…1/4カップ
  • ブロッコリー…1個
  • ホールトマト缶…1缶(400g)
  • ・サラダ油、塩、こしょう
作り方

作り方

1.

とり肉は4等分して塩、こしょう各少々をふる。ブロッコリーは小房に分けておく。

2.

フライパンに油大さじ1を熱し、とり肉を皮目から両面焼き、余分な脂を捨ててホールトマトを加える。強火で煮立てたらブロッコリーを加え、10~15分煮る。

3.

ホワイトソースと牛乳を合わせて温め、塩、こしょう各少々で調味し、皿に取り出したとり肉にかけてブロッコリーをつけ合わせる。

調理: 撮影:岡本真直


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