ブロッコリーのスープパスタ
333kcal
2.7g
材料(2人分)
合いびき肉…100g
ブロッコリー…1/2個
セロリ…1/2本
玉ねぎ…1/3個
トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約190g)
スパゲッティ…80g
顆粒スープの素…小さじ1/2
ローリエ…1枚
・塩、しょうゆ、こしょう
ブロッコリー…1/2個
セロリ…1/2本
玉ねぎ…1/3個
トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約190g)
スパゲッティ…80g
顆粒スープの素…小さじ1/2
ローリエ…1枚
・塩、しょうゆ、こしょう
作り方
- ブロッコリーは小房に分け、大きいものは半分に切る。セロリは1cm四方、玉ねぎは1cm角に切る。
- 塩を加えた熱湯にスパゲッティを半分に折って入れ、袋の表示どおりにゆで始める。
パスタは半分に折って加えることで、全体のからみがよくなり、かさが増す。 - 別の鍋を油をひかずに温め、ひき肉を炒める。肉の色が変わったらセロリ、玉ねぎを加えて炒め、野菜がしんなりしたらブロッコリー、トマトジュース、スープの素、水2カップ、ローリエを加えて約3分煮る。
- 2を湯をきって3に加えて温め、塩、しょうゆ各小さじ1/2、こしょう少々で調味する。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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