鮭の南蛮漬け

165kcal
1.9g
鮭の南蛮漬け
鮭の南蛮漬け

いいとこどりのやせメニュー

牧野直子さんのレシピ

グリルで焼いて漬けるからノンオイル

材料(2人分)

  • 生鮭…2切れ
  • 下味
  •  ・塩、酒…各少々
  • グリーンアスパラガス…1束
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 南蛮酢
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  •  ・だし汁…1/4カップ
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1
  •  ・みりん、酒、うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…各大さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
生鮭…2切れ
下味
 ・塩、酒…各少々
グリーンアスパラガス…1束
赤パプリカ…1/2個
南蛮酢
 ・赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・だし汁…1/4カップ
 ・酢…大さじ2
 ・砂糖…大さじ1
 ・みりん、酒、うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…各大さじ1/2
 ・塩…小さじ1/4弱

作り方

  1. 鮭は3〜4等分に切り、下味の材料をふって約10分おく。
  2. アスパラガスは根元のかたい部分は皮むき器でむき、4〜5cm長さに切る。パプリカは縦1cm幅に切る。
  3. 1の鮭の汁けをペーパータオルで拭き、魚焼きグリルで両面に焼き色がつくまで5〜6分ずつ焼く。バットに南蛮酢を入れ、鮭を漬ける。
  4. 2の野菜を魚焼きグリルで両面に焼き色がつくまで5〜6分ずつ焼き、3のバットに漬ける。途中鮭とともに上下を返して約20分おき、なじませる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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