鮭の南蛮漬け
165kcal
1.9g
材料(2人分)
- 生鮭…2切れ
- 下味
- ・塩、酒…各少々
- グリーンアスパラガス…1束
- 赤パプリカ…1/2個
- 南蛮酢
- ・赤とうがらしの小口切り…1本分
- ・だし汁…1/4カップ
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…大さじ1
- ・みりん、酒、うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…各大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
生鮭…2切れ
下味
・塩、酒…各少々
グリーンアスパラガス…1束
赤パプリカ…1/2個
南蛮酢
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・だし汁…1/4カップ
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1
・みりん、酒、うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…各大さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
下味
・塩、酒…各少々
グリーンアスパラガス…1束
赤パプリカ…1/2個
南蛮酢
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・だし汁…1/4カップ
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1
・みりん、酒、うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…各大さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
作り方
- 鮭は3〜4等分に切り、下味の材料をふって約10分おく。
- アスパラガスは根元のかたい部分は皮むき器でむき、4〜5cm長さに切る。パプリカは縦1cm幅に切る。
- 1の鮭の汁けをペーパータオルで拭き、魚焼きグリルで両面に焼き色がつくまで5〜6分ずつ焼く。バットに南蛮酢を入れ、鮭を漬ける。
- 2の野菜を魚焼きグリルで両面に焼き色がつくまで5〜6分ずつ焼き、3のバットに漬ける。途中鮭とともに上下を返して約20分おき、なじませる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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