料理レシピや節約術など生活のアイデア満載!
メニュー

さんま缶の梅そぼろ弁当

缶汁が調味料代わりになる!

さんま缶の梅そぼろ弁当をfacebookでシェアする
さんま缶の梅そぼろ弁当をTwitterでつぶやく
さんま缶の梅そぼろ弁当をmixiチェック
さんま缶の梅そぼろ弁当をLINEに送る
さんま缶の梅そぼろ弁当
さんま缶の梅そぼろ弁当を印刷する さんま缶の梅そぼろ弁当をいいね!と言う

0人がいいね!と
言っています

さんま缶の梅そぼろ弁当のカロリーカロリー
(1人分)

474Kcal
さんま缶の梅そぼろ弁当の塩分

塩分

1.9g
さんま缶の梅そぼろ弁当の調理時間

調理時間

材料

材料(1人分)

  • さんまのかば焼き缶…1缶(約100g)
  • ごぼう…4cm
  • にんじん…1/4本
  • さやいんげん…3本
  • 梅干し…1/2~1個
  • 温かいご飯…茶碗1杯分
作り方

作り方

1.

フライパンにさんまを缶汁ごと入れ、水大さじ2を加える。ごぼう、にんじんは皮むき器で薄くそぎ、いんげんはキッチンばさみで長さを3等分に切り、梅干しはちぎって種ごと加える。

さんま缶の梅そぼろ弁当の作り方1

ごぼうは皮むき器でささがきにし、直接フライパンへ。すぐに加熱するので、アク抜きはしなくてよい。


2.

ふたをして強めの中火にかけ、ふつふつしたらふたを取り、汁けがほとんどなくなるまで、ほぐしながら炒め煮にする。梅干しの種は除く。

3.

弁当箱にご飯を詰め、いんげんを取り分けて端にのせ、残りものせる。

調理: 撮影:澤木央子


注目の特集

きかんしゃトーマス お弁当 コンテスト レシピ キャラ弁 プレゼント

「きかんしゃトーマスお弁当づくりコンテスト」にたくさんの応・・・

コミックエッセイ  Webレタス隊  おたべ  三毛猫ふうちゃんは子守猫

夜泣きをすると、教えてくれる猫。 アメブロ人気著者、待望の・・・

汚部屋 ビフォーアフター 改造 収納 片付け

「汚部屋」改造レポート:片づけのプロ、中山真由美さんの助け・・・

コミックエッセイ Webレタス隊 藤河るり 元気になるシカ!連載

アラフォー、一人暮らし、漫画家の私。突然、がんになってしま・・・

電子書籍

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

買い物リストに入れました

レシピに戻る 買い物リストへ
X

X

X