蒸し焼きビーフンのアジアンプレート
505kcal
1.9g
材料(2人分)
- 「蒸し焼きビーフン」
- ・ツナ缶…小1缶(約70g)
- ・エリンギ…1本
- ・赤ピーマン…1個
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・ビーフン…100g
- ・ナンプラー…小さじ1
- ・ごま油、しょうゆ、酒
- 「焼きアスパラのごまマヨ」
- ・グリーンアスパラガス…2本
- ・ごまマヨ
- ・プレーンヨーグルト、マヨネーズ…各大さじ1
- ・白いりごま…小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 「ホットバナナ」
- ・バナナ…1本
- ・はちみつ…大さじ1
- ・レモン汁…小さじ1
- ・シナモン…適量
「蒸し焼きビーフン」
・ツナ缶…小1缶(約70g)
・エリンギ…1本
・赤ピーマン…1個
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・ビーフン…100g
・ナンプラー…小さじ1
・ごま油、しょうゆ、酒
「焼きアスパラのごまマヨ」
・グリーンアスパラガス…2本
・ごまマヨ
・プレーンヨーグルト、マヨネーズ…各大さじ1
・白いりごま…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
「ホットバナナ」
・バナナ…1本
・はちみつ…大さじ1
・レモン汁…小さじ1
・シナモン…適量
・ツナ缶…小1缶(約70g)
・エリンギ…1本
・赤ピーマン…1個
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・ビーフン…100g
・ナンプラー…小さじ1
・ごま油、しょうゆ、酒
「焼きアスパラのごまマヨ」
・グリーンアスパラガス…2本
・ごまマヨ
・プレーンヨーグルト、マヨネーズ…各大さじ1
・白いりごま…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
「ホットバナナ」
・バナナ…1本
・はちみつ…大さじ1
・レモン汁…小さじ1
・シナモン…適量
作り方
- 「蒸し焼きビーフン」のビーフンは袋の表示どおりに湯でもどす。エリンギは四つ割りにして長さを半分に切り、ピーマンは5mm厚さの輪切りにする。
- 「焼きアスパラ」のごまマヨのアスパラガスは、根元を切り落としてかたい部分の皮を皮むき器でむき、斜め半分に切って縦半分に切る。
- 「ホットバナナ」のバナナは、ひと回り大きいアルミホイルにのせ、はちみつ、レモン汁をかけて包み、口をしっかり閉じる。
- フライパンに1のビーフンの湯をきって入れ、ツナ缶を缶汁をきってのせ、1の野菜、とうがらしものせる。ごま油小さじ1、ナンプラー、しょうゆ小さじ1、酒大さじ2の順にかける。2、3を横に置く。ふたをして火にかけ、5〜6分蒸し焼きにする。
- アスパラガスとアルミホイルを取り出し、残りをさっと炒める。器にビーフン、アスパラガスを盛り、ごまマヨを添える。バナナは食べやすい大きさに切り、別の器に入れて添え、シナモンをふる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
プロのひとこと
フライパン1つで作れる「ほぼベジプレート」。面の広いフライパンだから、メインもサブも入れた同時調理が可能!
- 井澤由美子
- 料理家、国際中医師、国際中医薬膳師。旬の食材の効能と素材の味を生かしたシンプルな料理に定評がある。新聞、雑誌、カタログ、イベント、書籍など数多くを手掛け、NHK「きょうの料理」「あさイチ」「趣味どきっ!」「ライフ」などの料理番組にも出演。
お料理メモ
このレシピでは基本、直径26cmのフッ素樹脂加工のフライパンを使用しています。
●「蒸し焼きビーフン」:カロリー1人分330kcal、塩分1人分1.4g
●「焼きアスパラのごまマヨ」:カロリー1人分100kcal、塩分1人分0.5g
●「ホットバナナ」:カロリー1人分75kcal、塩分1人分0.0g
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