チキンソテーのしいたけソース
451kcal
0.5g
20min
材料(2人分)
とりもも肉…小2枚
生しいたけ…4枚
さやいんげん…50g
にんにく…2片
レモン汁…小さじ1
レモンの薄切り…適宜
塩、こしょう、オリーブ油
生しいたけ…4枚
さやいんげん…50g
にんにく…2片
レモン汁…小さじ1
レモンの薄切り…適宜
塩、こしょう、オリーブ油
作り方
- とり肉は余分な脂を除き、厚みのある部分は切り目を入れて広げ、塩、こしょう各少々をふる。しいたけは石づきを除いて粗みじんに、にんにくも粗みじんに切る。
- いんげんは塩少々を加えた熱湯でゆで、冷水にとってさまし、5cm長さに切る。
- フライパンにオリーブ油大さじ1/2を熱し、とり肉を皮目から焼く。こんがりと焼き色がついたら裏返し、弱火にして中まで火を通し、皿に盛る。
- フライパンを軽くふいてオリーブ油大さじ1と1/2を熱し、にんにくを炒める。香りが出たらしいたけを加えて炒め、塩、こしょう各少々で調味し、レモン汁を加えて、3のとり肉にかけ、2とレモンを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤野嘉子
- 大学在学中から料理番組のアシスタント、料理研究家助手を務める。その後フリーとなり雑誌、テレビ、講習会で料理の指導をする。著書に「女の子の好きなお弁当」(文化出版局)、「魚のおかずに強くなる」(オレンジページ)などがある。
このレシピの参考動画
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