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    ひき肉の代わりにツナ缶を使用

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    ピーマンのツナ詰めのカロリー

    カロリー
    (1人分)

    226Kcal
    ピーマンのツナ詰めの塩分

    塩分

    0.9g
    ピーマンのツナ詰めの調理時間

    調理時間

    材料(2人分)

    • 卵…1個
    • ツナ缶…小2缶
    • 玉ねぎ…1/2個
    • ピーマン…3~4個
    • ミニトマト…4個
    • ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    作り方

    1.

    玉ねぎはみじん切りにする。ピーマンは縦半分に切る。

    2.

    ボウルに卵を割り入れ、玉ねぎ、ツナの油をきって入れ、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々を入れて練り、混ぜ合わせる。

    3.

    ピーマンの内側に茶こしで小麦粉を薄くふり、2を6~8等分して詰める。

    4.

    フライパンに油大さじ1を熱し、3を詰めた面を下にして焼く。焼き色がついたら裏返し、弱めの中火にしてさらに約2分焼く。

    5.

    器に4とミニトマトを盛る。好みでトマトケチャップとウスターソースを同量ずつ混ぜたものをかけても。

    調理: 撮影:貝塚隆

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