えびと豆腐のうま煮
190kcal
2.4g
20min
材料(2人分)
むきえび…60g
絹ごし豆腐…1丁
グリーンピース(正味)…1/2カップ
長ねぎ…1/2本
しょうが…1かけ
とりガラスープの素…小さじ1
酒、塩、サラダ油、砂糖、こしょう、片栗粉
絹ごし豆腐…1丁
グリーンピース(正味)…1/2カップ
長ねぎ…1/2本
しょうが…1かけ
とりガラスープの素…小さじ1
酒、塩、サラダ油、砂糖、こしょう、片栗粉
作り方
- えびは背わたを除き、小さいボウルに入れて酒小さじ1と塩少々を加え、下味をつける。ねぎとしょうがは粗みじんに切る。豆腐は3cm角くらいに切る。
- フライパンに湯を沸かし、塩を加えてグリーンピースを入れ、1〜2分ゆでる。豆腐を加えて再び煮立ったら約1分ゆで、ざるにあけて湯をきる。
- 2のフライパンを火にかけ、油大さじ1/2を熱して、ねぎとしょうがを炒める。香りが出たら酒大さじ2を加え、水1と1/2カップとスープの素、塩小さじ1/2、砂糖小さじ1、こしょう少々を加える。煮立ったら1のえびに片栗粉小さじ2を加えて混ぜ、フライパンにほぐしながら加える。(ボウルに片栗粉を残さないように入れて)えびの色が変わったら2を加え、とろみがつくまで2〜3分煮て、塩、こしょうで味をととのえる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 重野佐和子
- 20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
このレシピの参考動画
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