鮭の韓国風グリル焼き温野菜添え

164kcal
1.4g
20min
鮭の韓国風グリル焼き温野菜添え
鮭の韓国風グリル焼き温野菜添え

リバウンドしないダイエット

牧野直子さんのレシピ

ボリュームがあるのにヘルシー

材料(2人分)

生鮭…2切れ
漬け汁
 ・おろしにんにく小さじ1/2
 ・おろししょうが小さじ1/2
 ・一味とうがらし小さじ1/4
 ・酒、ごま油各大さじ1/2
 ・しょうゆ大さじ1 1/2
 ・ねぎ(みじん切り)大さじ2
カラーピーマン(赤)…1/2個
にら…1/4束
大豆もやし…100g
塩、サラダ油…各小さじ1/2

作り方

  1. 漬け汁の材料を合わせる。鮭は1切れを3等分し、漬け汁に20分漬け込む。カラーピーマンは1cm幅に、にらは根元を切り落として3cm長さに切る。もやしはひげ根を取る。
  2. たっぷりの湯を沸かし、塩、サラダ油を加えてもやしをゆでる。もやしが透き通ってきたらにらを加え、すぐにざるにあげ、水けをきって器に盛る。
  3. 魚焼きグリルで1の鮭の両面、カラーピーマンを香ばしく焼き、2にのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
カテゴリ:
主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

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