鮭の韓国風グリル焼き温野菜添え
164kcal
1.4g
20min
材料(2人分)
- 生鮭…2切れ
- 漬け汁
- ・おろしにんにく小さじ1/2
- ・おろししょうが小さじ1/2
- ・一味とうがらし小さじ1/4
- ・酒、ごま油各大さじ1/2
- ・しょうゆ大さじ1 1/2
- ・ねぎ(みじん切り)大さじ2
- カラーピーマン(赤)…1/2個
- にら…1/4束
- 大豆もやし…100g
- 塩、サラダ油…各小さじ1/2
生鮭…2切れ
漬け汁
・おろしにんにく小さじ1/2
・おろししょうが小さじ1/2
・一味とうがらし小さじ1/4
・酒、ごま油各大さじ1/2
・しょうゆ大さじ1 1/2
・ねぎ(みじん切り)大さじ2
カラーピーマン(赤)…1/2個
にら…1/4束
大豆もやし…100g
塩、サラダ油…各小さじ1/2
漬け汁
・おろしにんにく小さじ1/2
・おろししょうが小さじ1/2
・一味とうがらし小さじ1/4
・酒、ごま油各大さじ1/2
・しょうゆ大さじ1 1/2
・ねぎ(みじん切り)大さじ2
カラーピーマン(赤)…1/2個
にら…1/4束
大豆もやし…100g
塩、サラダ油…各小さじ1/2
作り方
- 漬け汁の材料を合わせる。鮭は1切れを3等分し、漬け汁に20分漬け込む。カラーピーマンは1cm幅に、にらは根元を切り落として3cm長さに切る。もやしはひげ根を取る。
- たっぷりの湯を沸かし、塩、サラダ油を加えてもやしをゆでる。もやしが透き通ってきたらにらを加え、すぐにざるにあげ、水けをきって器に盛る。
- 魚焼きグリルで1の鮭の両面、カラーピーマンを香ばしく焼き、2にのせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
このレシピの参考動画
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