「ゴーヤーとさつま揚げのいり煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーとさつま揚げのいり煮【by 伊藤朗子さん】 103kcal
- 副菜
- 帆立とくるみの炒めサラダ 146kcal
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- 汁もの
- にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
- モロヘイヤのかき玉スープ 60kcal
- 合計
- 440-575kcal（ごはん込み）
ごま風味の優しい味♪ ゴーヤの苦さとさつま揚げの甘さがマッチした炒り煮
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーとさつま揚げのいり煮【by 伊藤朗子さん】
ゴーヤー…1/2本(約140g)
さつま揚げ…１枚
白すりごま…大さじ1/2
だし汁…1/2カップ
・ごま油、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーとさつま揚げのいり煮【by 伊藤朗子さん】
ゴーヤー…1/2本(約140g)
さつま揚げ…１枚
白すりごま…大さじ1/2
だし汁…1/2カップ
・ごま油、しょうゆ、みりん
【副菜】帆立とくるみの炒めサラダ
帆立貝柱(刺し身用)…60g
クレソン…１束
レモン汁…大さじ２
くるみ…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
にんじん…2/3本（100g）
もめん豆腐…50g
玉ねぎ…1/3個
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
・バター､塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤのかき玉スープ
モロヘイヤ…1/2束
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本(約140g)
- さつま揚げ…１枚
- 白すりごま…大さじ1/2
- だし汁…1/2カップ
- ・ごま油、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…60g
- クレソン…１束
- レモン汁…大さじ２
- くるみ…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2/3本（100g）
- もめん豆腐…50g
- 玉ねぎ…1/3個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- ・バター､塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2束
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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