「豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】 309kcal
- 副菜
- ブロッコリーの梅ザーサイあえ 20kcal
- 三つ葉と春菊のおひたし【by コウケンテツさん】 26kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- なめこのおろし汁 18kcal
- 合計
- 565-590kcal（ごはん込み）
にんにくの香りが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
豚こま切れ肉…180g
カリフラワー…1/2個
トマト…１個
にんにくの薄切り…１片分
・オリーブ油、酒、塩、こしょう、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とカリフラワーのトマトじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
豚こま切れ肉…180g
カリフラワー…1/2個
トマト…１個
にんにくの薄切り…１片分
・オリーブ油、酒、塩、こしょう、しょうゆ、砂糖
【副菜】ブロッコリーの梅ザーサイあえ
ブロッコリー…大1/2個(約100g)
梅干し…大1/2個
ザーサイ(瓶詰)…10g
・塩
【副菜】三つ葉と春菊のおひたし【by コウケンテツさん】
三つ葉…１株
春菊…1/2わ
白いりごま…少々
だし汁…1/2カップ
・塩、しょうゆ、みりん
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…180g
- カリフラワー…1/2個
- トマト…１個
- にんにくの薄切り…１片分
- ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…大1/2個(約100g)
- 梅干し…大1/2個
- ザーサイ(瓶詰)…10g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１株
- 春菊…1/2わ
- 白いりごま…少々
- だし汁…1/2カップ
- ・塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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