「アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】 328kcal
- 副菜
- ひじきとにんじんのあえもの 25kcal
- 長いもとなめこのおひたし 39kcal
- 汁もの
- えのきのとろろスープ 44kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 595-629kcal（ごはん込み）
やわらかく煮たとり肉と合わせて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】
-
- グリーンアスパラガス…５本
- とりむね肉…１枚(約200g)
- 牛乳…1/2カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】
グリーンアスパラガス…５本
とりむね肉…１枚(約200g)
牛乳…1/2カップ
玉ねぎ…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】
グリーンアスパラガス…５本
とりむね肉…１枚(約200g)
牛乳…1/2カップ
玉ねぎ…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】ひじきとにんじんのあえもの
にんじん…1/3本
乾燥ひじき…10g
白いりごま…少々
合わせ調味料
・豆板醤…小さじ1/2
・だし汁…大さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・塩
【副菜】長いもとなめこのおひたし
長いも…５cm
なめこ…1/2パック
おろししょうが…１かけ分
・しょうゆ、酢
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…５本
- とりむね肉…１枚(約200g)
- 牛乳…1/2カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- 乾燥ひじき…10g
- 白いりごま…少々
- 合わせ調味料
- ・豆板醤…小さじ1/2
- ・だし汁…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５cm
- なめこ…1/2パック
- おろししょうが…１かけ分
- ・しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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