「とりのごま風味揚げ」の太らない献立
- 主菜
- とりのごま風味揚げ 312kcal
- 副菜
- ベビーリーフのかんきつサラダ 45kcal
- 新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- 合計
- 602-623kcal（ごはん込み）
アスパラも一緒に揚げて彩りよく
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 とりのごま風味揚げ
-
- とりむね肉…1枚(約200g)
- グリーンアスパラガス…３本
- いりごま(白)…適宜
- たれ
- ・レモン…1/4個
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・酒…小さじ1
- ・塩小さじ…1/2
- ・水…大さじ2
- ・塩、揚げ油
- 副菜 ベビーリーフのかんきつサラダ
-
- グレープフルーツ…1/4個
- ベビーリーフ…１袋
- 玉ねぎの薄切り…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのごま風味揚げ
とりむね肉…1枚(約200g)
グリーンアスパラガス…３本
いりごま(白)…適宜
たれ
・レモン…1/4個
・砂糖…大さじ1/2
・酒…小さじ1
・塩小さじ…1/2
・水…大さじ2
・塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのごま風味揚げ
とりむね肉…1枚(約200g)
グリーンアスパラガス…３本
いりごま(白)…適宜
たれ
・レモン…1/4個
・砂糖…大さじ1/2
・酒…小さじ1
・塩小さじ…1/2
・水…大さじ2
・塩、揚げ油
【副菜】ベビーリーフのかんきつサラダ
グレープフルーツ…1/4個
ベビーリーフ…１袋
玉ねぎの薄切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】新玉ねぎのたらこあえ
たらこ…1/2腹
新玉ねぎ…1/2個
貝割れ菜…1/2パック
・みりん
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…1枚(約200g)
- グリーンアスパラガス…３本
- いりごま(白)…適宜
- たれ
- ・レモン…1/4個
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・酒…小さじ1
- ・塩小さじ…1/2
- ・水…大さじ2
- ・塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…1/4個
- ベビーリーフ…１袋
- 玉ねぎの薄切り…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 新玉ねぎ…1/2個
- 貝割れ菜…1/2パック
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！