「いわしトマトライス」の太らない献立
- 主食
- いわしトマトライス 546kcal
- 副菜
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- ひすいなす 25kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- 合計
- 576-633kcal
トマトジュースで炊き込む
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 いわしトマトライス
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
- 副菜 ひすいなす
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】いわしトマトライス
ミニトマト…10個
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約150ml)
いわし…３尾
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
マッシュルーム３〜４個
米…２合
・塩、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】いわしトマトライス
ミニトマト…10個
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約150ml)
いわし…３尾
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
マッシュルーム３〜４個
米…２合
・塩、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【副菜】ひすいなす
なす…２個
削りがつお…３g
・塩、しょうゆ
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- ミニトマト…10個
- トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約150ml)
- いわし…３尾
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…２個
- マッシュルーム３〜４個
- 米…２合
- ・塩、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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