「大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】 178kcal
- 副菜
- ごまチョレギサラダ 175kcal
- きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
- 汁もの
- 中華風コーンスープ 51kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 564-622kcal（ごはん込み）
いかだんごに大根の千切りをたっぷりまぶした
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】
大根…1/4本(300〜350g)
いかの胴…１ぱい分(約100g)
はんぺん…１枚(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・片栗粉、ごま油、練りがらし、酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】
大根…1/4本(300〜350g)
いかの胴…１ぱい分(約100g)
はんぺん…１枚(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・片栗粉、ごま油、練りがらし、酢、しょうゆ
【副菜】ごまチョレギサラダ
サニーレタス…４〜５枚
長ねぎ…10cm
きゅうり…1/2本
焼きのり…1/2枚
ごまドレッシング
・白すりごま、ごま油…各大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
きゅうり…１本
みょうが…２個
節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
・長ねぎ…20cm
・赤とうがらし…２本
・にんにくのみじん切り…大２片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・削りがつお…３袋(約15g)
・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
【汁物】中華風コーンスープ
ホールコーン缶…大さじ３
とりガラスープの素…小さじ1/2
ミニトマト…２個
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/4本(300〜350g)
- いかの胴…１ぱい分(約100g)
- はんぺん…１枚(約100g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・片栗粉、ごま油、練りがらし、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…４〜５枚
- 長ねぎ…10cm
- きゅうり…1/2本
- 焼きのり…1/2枚
- ごまドレッシング
- ・白すりごま、ごま油…各大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
- ・長ねぎ…20cm
- ・赤とうがらし…２本
- ・にんにくのみじん切り…大２片分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・削りがつお…３袋(約15g)
- ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（１人分）
-
- ホールコーン缶…大さじ３
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ミニトマト…２個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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